皆さまこんにちは。株式会社FPOです。

桜の開花情報もニュースで聞くようになり、春がやってきた感じがします。

ですが春は寒暖差が激しく、環境も大きく変わる季節のため、自律神経が乱れやすく睡眠不足になりやすい季節だそうです。

皆さまは『睡眠の日』をご存じですか？

睡眠の日とは…

・睡眠に関する正しい知識を広く普及させ、国民一人ひとりの健康増進に貢献することを目的として、睡眠健康推進機構が2011年に制定。

・3/18と9/3の年２回。

→なぜこの日にちなのか　以下、睡眠の日とはいつ？春と秋の2回ある理由と関連イベントを紹介より抜粋

①3/18…3月は年度末にあたり、卒業、入学、就職、転勤など、多くの人にとって生活環境が大きく変わる時期。新しい環境への期待と同時に、不安やストレスを感じやすいこの時期は、自律神経が乱れやすく、睡眠にも影響が出やすい。環境の変化が本格化する直前の3月18日に睡眠の日を設けることで、新生活を健やかにスタートするための準備として、睡眠習慣を見直すきっかけを提供する狙い

②9/3…「9（ぐっ）3（すり）」という、良質な睡眠をイメージさせる非常に分かりやすい語呂合わせ

夏の間に蓄積された疲労、「夏バテ」の影響が心身に残り、睡眠の質が低下している人も少なくないため

秋は日照時間が徐々に短くなっていく時期

・前後一週間は『睡眠週間』（3/11～3/25）

→メディアがこの期間に取り上げやすくなり社会全体の関心を高めたり、習慣化させることが狙い

睡眠の重要性は理解しつつも、つい夜更かししてしまう、、、緊張が続いていてうまく寝れない、、、そんな方も多いのではないでしょうか？

実は睡眠の質が悪いと様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

集中力、判断力の低下、免疫機能の低下、心身の不調など、、、。

新生活からいいスタートを切るために本日からできることをやってみませんか？

いくつかこちらにご紹介します。

①カフェインやアルコールを控える→カフェインには強力な覚醒作用があるとのこと

②スマホやPCは寝る一時間前から控える→ブルーライトがメラトニン分泌に影響を与えるため

③朝起きたら太陽の光を浴びる→太陽はセロトニンの合成が活発化。このセロトニンは、夜になるとメラトニンの材料となるため、朝の光を浴びることは、その日の覚醒だけでなく、夜の快眠の準備にもつながる

詳しい睡眠の質を高める方法は以下のサイトに載っていますので、参考にしてください。

【完全版】睡眠の質を上げる方法15選｜今日からできる改善術 – 睡眠研究所

『世界睡眠デー』と『睡眠の日』～質の良い睡眠が未来を変える-最新の睡眠医療とセルフケア～ | RESM｜新横浜・大森の睡眠呼吸障害治療専門のクリニック

睡眠の質を高め、心身とも健康的なスタートを切りたいですね。